[...] pewną rade i wypowiedź innych. Więc nie wiem czy samo bieganie wystarczy, biegam ok 40 min do godziny czasu. czy powinienem jeszcze do tego zacząć chodzić na silownie? jakie cwiczenia mam wykonywać? zaznaczam że biegam wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Nie wiem może jakieś ćwiczenia szybkościowe? prosze o jakąś rade. (kiedyś trenowaŁem [...]
Witam Mam pytanie czy może ktoś się orientuje jakie wykonywać ćwiczenia po operacji kolana : transpozycja chrzęstno - kostna powierzchni rzepkowej kości udowej. Rozpoznanie : zmiany zwyrodnieniowe stawu kolanowego prawego, ciężko jest mi rozruszać to kolano zgięcie mam jakieś 20 stopi i nie chce iść dalej :/ Boję się że znowu zrobią mi się [...]
Witam. Od Stycznia tego roku stwierdziłam ze czas wziąć się za swoje ciało. Przeszłam na dietę, dość restrykcyjną ( ok 1000 kalorii ) na początku był to koszmar mój organizm domagał się jedzenia:) no i schudłam 8,5 kg. Aktualnie ważę 51,5 kg mój wzrost wynosi 162 cm. Wyglądam bardzo szczupło chciałabym nabrać troszkę tkanki mięśniowej. Zaczęłam [...]
Witam. Na początek chciałbym się z wami przywitać. Jako, że są wakacje, to chciałbym to wykorzystać w dobry sposób. Zastanawiałem się czy to dobry temat, mam nadzieję, że tak. Jestem chłopakiem w wieku 16 lat. 180cm wzrostu i 70kg wagi. Mam zbędny tłuszcz na ciele(oponka ;( ), którego mam zamiar się pozbyć. Opiszę tutaj swój plan, a was proszę o [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glucosamine_HCL__Chondroitin_i30600_d380x380.jpg Opis - Wspiera zdrowie stawów - Ułatwia tworzenie chrząstki - Chroni i wzmacnia tkankę kostną - Regeneruje stawy, chrząstki stawowe oraz ścięgna Uzupełnienie z glukozaminy HCL może poprawić zdolność organizmu do odbudowy i smarowania stawów. Siarczan chondroityny [...]
Witam Was serdecznie :) zanim się wybiorę do lekarza, chciałam się Was poradzić w sprawie którą opiszę poniżej. Mam 28 lat, mierzę 156 cm wzrostu i w październiku 2012 ważyłam 82kg. Z pomocą forum postanowiłam rozpocząć redukcję. Niestety mam bardzo siedzący tryb życia od października jak zaczęłam studia, sporo nauki i dodatkowo praca na 3 zmiany [...]
Witam, chciałbym zacząc cwiczyć (od wakacji, albo od wrzesnia) tylko nogi potrzebuje planu takiego własnie specyficznego, chce cwiczyc 2xtyg. Posiadam wolne ciężary tylko, czyli do nóg sztanga, sztangielki (ale to drugie raczej odpada, bo nie lubi niby nog robić). Chciałbym mieć ćwiczenia typowo masowe i ..... no własnie, np zeskakiwanie z pewnej [...]
Prosba o atlas ktory zawiera wszystkie cwiczenia z tematu Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące bo nie wszystkie cwiczenia moge znalezc w tym co tu jest
Witam. Mam do wszystkich którzy się znają wielkie pytanie. Jak uzyskać tzw szeroką klatkę piersiową? Poniżej wkleję zdjęcie żeby każdy wiedział o co mi chodzi. Przechodząc do moich ćwiczeń na siłowni... Mam dostęp do sprzętu na siłowni (dosyć bogaty). Wykonuje następujące ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce 4x 12,10,8,6 2. [...]
[...] wiele artykułów ale i tak nadal nie wiem "o co loto" :) Wiec może zaczne od tego: Wiek:16 prawie 17 lat Waga: 67kg Wzrost:182cm Dieta:brak Staż na siłowni: brak tylko cwiczenia ogolno rozwojowe. Wiec tak... chce swoja przyszłośc zwiazać z jakas służba mundurowa jesli nie z wojskiem to z policja jesli nie z policja to ze straza graniczna [...]
Witam postanowiłem wreszcie założyć dziennik treningowy w ramach motywacji do treningów i doskonalenia swojej egzystencji na siłowni. Przygoda ze sportem rozpoczęła się od kravki (1,5 roku) potem boks (6 miechów - teraz póki co przerwa), a potem przyszła pora na siłownię. Z biegiem czasu siłownia stała się moją pasją ***o sobie*** Wiek : 18 Waga [...]
[...] ale slabo. W kazdym razie co mnie nurtuje... Skoro zaczalem redukcje, co sie bedzie dzialo cwiczac miesnie brzucha? Nie beda chyba rosnac?(ujemny bilans kaloryczny)? Co te cwiczenia spowoduja? W skrocie: Chcialbym na wakacje miec chociaz troche fajnie widoczne kaloryfery, 6-paki i jakkolwiek tam jeszcze nazywane. Chce trenowac brzuch codziennie [...]
Witam, na początek chciałbym wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post tutaj. A przechodząc do rzeczy, mam nadzieję że pomożecie mi skorygować plan i dietę. Mam 21 lat i przy wzroście 185cm ważę 78 kg, Jestem byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam [...]
Moje dane: Staż: 2 lata z przerwami, teraz ćwiczę regularnie od połowy lutego Wiek - 24 Wzrost - 181cm Waga - 106,5 w ciągu dnia; 105,5 rano na czczo Klatka - 119cm Pas - 99cm Udo - 68cm Łydka - 46,5cm Biceps - P-43cm/L-41,5 Przedramię - 35cm Dostęp do sprzętu: Siłownia: dobrze wyposażona trochę ciasno ale niczego nie brakuje Dom: hantle, gryf [...]
[...] diety co do grama to moge uzuplenic nawyzej codziennie po 50 g gainera? Dobry pomysl lub zly? 2 sprawa. Czy moge sobie zamienic abym II posilek mial przed treningowy, wiec zjesc tylko sniadanie i potem kurczak z ryzem i brac sie za cwiczenia a potem ten zalegly II posilek wlaczyc w pozostaly plan dnia?? Za wszystkie uwagi i poprawy dziękuje.
1.WIEK: 31 2.WAGA: 72 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 56.5 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - 19% 10.TENDENCJA [...]
[...] rady to z obciążeniem -Na plecach leżać nogi i ręce zalozone za kark sie stykają i tak przytrzymywac z 3 sekundy -sztanga na karku i skręty w prawo i w lewo takie codzienne cwiczenia mogą byc? 5. wiem że nalezy zaczac od dolnych miesni brzycha, a wiec jakie cwiczenie ejst na dolne partie? Dziekuje! -------------------------------------- I NIE [...]
[...] bardzo dobrze wyposazona silownie wraz z basenem gdzie moge cwiczyc od wtorku do piatku i bazujac na tych dniach nie wiem jaki sobie ulozyc plan treningowy jak polaczyc cwiczenia silowe z aerobowymi zeby uzyskac najlepsze efekty wzrostu masy wraz z pozbyciem sie kilku procentow tluszczu Kolejny moj problem dotyczy mojego kikuta nie wiem jak [...]
Witam. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na początek. Ćwiczyłem kilka miesięcy wg planu roniego : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i byłem zadowolony z efektu, niestety musiałem przerwać trening przez poważna kontuzję kolan. Dalej mam z nimi problemy, ale lekarz mówił ze mogę już ćwiczyć, [...]
[...] z przerwami Uprawiane inne sporty : Tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z regulacja skos gorny , dolny + przyrzad do cwiczenia nog , gryf prosty + lamany , hantle , obciazenie 100kg , drazek Dieta : Mam obliczana - wstawie jak bd miec wiecej czasu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
